О программе

Приседания в седло (внутренняя часть)
Приседания в ножницы (для бицепса бедра)
Тяга рывковая

Первый день
Второй день
Третий день

Тяжелый день
Легкий день (через 3-4 дня после тяжелой тренировки)
Период активного отдыха
Период "телостроительства"
Период пиковых нагрузок
Сверхнагрузка
Частичные приседания
Рlyometrics
Жим лежа ногами
Велосипед
Приседания для становой тяги

Аэробная нагрузка

В чем отличие тяги?
Как тренировать становую тягу?
Как часто тренировать тягу?
Сколько повторений выполнять в одном подходе?
Какие дополнительные упражнения включать в тренировку становой тяги?

Выполнение
Основные мышцы-участники движения
Работа мышц и суставов
Комментарии

Планирование набора веса
Шаг 1. Определите исходную точку
Шаг 2. Оцените состав своей диеты
Шаг 3. Увеличивайте калорийность медленно
Шаг 4. Ешьте часто и понемногу
Шаг 5. Мудро планируйте разнообразие в тренировках
Шаг 6. Восстанавливайтесь
Шаг 7. Не перетренировывайтесь
Шаг 8. Готовьте свою пищу сами
Шаг 9. Распознайте стресс и справляйтесь с ним
Шаг 10. Приспосабливайтесь

Почему у людей не получается жать лежа?
Организация тренировочного цикла
Жимовой день
День вспомогательных упражнений
Соревнования
Еще раз о жиме

Сколько отдыхать
Молочная кислота: друг или враг?
Причина боли?
Нужен ли массаж?
Молочная кислота в действии
Регулятор обмена